1、戒酒是保证健康的关键

酒精对男性生育能力影响巨大，因此戒酒是保证男性健康和生育能力的关键。多项研究表明，饮酒对精子产生的影响非常大，会影响精子数量、质量和形态。因此，男性在准备生育时，最好要戒酒至少半年以上，以确保精子质量的提高。

2、戒酒至少3个月以上

如果男性想要保证自己的精子质量和数量，最好要戒酒至少3个月以上。有研究表明，戒酒3个月以上，男性的精子质量和数量都会有所提高，因此对于准备生小孩的男性而言，戒酒3个月以上是非常重要的。

但是需要注意的是，不同的人对酒精的敏感度不同，戒酒的时间长短也会因人而异。如果男性平时饮酒量过大，戒酒时间就应该尽量延长。

3、戒酒还需要准备

戒酒不是一件容易的事情，需要男性们做好充分的准备。具体来说，男性需要注意以下几点：

1）要有充分的意愿。戒酒需要男性有强烈的意愿和决心，否则会很难坚持下去。

2）要逐渐减少饮酒量。男性不能一下子彻底戒酒，需要逐渐减少饮酒量，以减轻戒断反应。

3）要注意饮食健康。戒酒期间，男性需要注意饮食健康，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，以保障身体健康。

4、戒酒后也要注意

男性在戒酒后也需要注意自己的饮食和生活习惯。具体来说：

1）要坚持戒酒。戒酒后不要重新开始饮酒，酒精会对身体健康和生育能力造成很大的影响。

2）要适量运动。适量的运动可以增强体质和免疫力，对保障男性的生育能力非常重要。

3）要保持良好的心态。保持良好的心态对身体健康非常重要，需要男性们充分放松自己，排除压力和焦虑等负面情绪。