1、制定明确目标

要达到健身教练的身材，首先需要制定明确的目标，例如减掉多少体重，增加多少肌肉等等。制定目标要具体、可衡量、有时限性，并且要逐步分解成小目标，以便实现和衡量。

另外，要根据自己的身体状况、健康状况和生活习惯来设定合理的目标，不要盲目追求“好看”的身材，而忽略了健康和实际情况。

2、制定合理计划

制定好明确的目标后，接下来就需要制定合理的计划来实现目标。一般来说，健身计划需要包括饮食计划和训练计划两部分。

饮食计划需要根据个人需要确定摄入的总热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例等，以及要避免或减少的食物和饮品。

训练计划则需要根据个人需要来制定，包括有何种训练项目、训练频率、训练强度、训练时长和休息方式等等。最好请教专业的健身教练来制定合理的训练计划。

3、保持高质量睡眠

高质量的睡眠有助于增强身体的恢复能力，有利于肌肉的修复和生长。

保持规律的睡眠时间，每晚睡眠时长在7-9小时之间，尽量保持深度睡眠的时间占比，以保证身体得到充分的休息和恢复。

4、坚持努力并持续改进

从目标制定、计划制定到付出实际行动，这些都需要耐心和毅力。要想达到像健身教练一样的身材，就必须要付出更多的努力和时间，练习更多的锻炼方式和技巧，不断调整饮食计划和训练计划，以便达到最佳的效果。

为了激励自己，可以建立一个训练日志，记录下自己的进步和不足，以及需要改进的地方。并且要学会寻找和接受专业人士的指导和建议，以便持续改进和提高自己的身体素质。