1、背景介绍
在孕期，妈妈们的身体需要大量的营养和能量才能满足胎儿的生长发育需求。因此，随着孕期的推进，准妈妈们的体重也会逐渐增加。这种增重虽然有助于保障胎儿的健康，但是增重过度反而会影响孕期和分娩过程。因此，孕期适当的运动是很有必要的，而散步是最为适宜的运动方式之一。
2、36周后散步时间
36周后的孕妇应该适当地锻炼身体，因为一些研究证明36周后产妇的锻炼时间越多，顺产的比例就越高。适当增加散步时间的同时，也不要过于超过自己的负荷能力。建议散步的时间不要超过30分钟，并逐渐适应增加每次散步的时间，不超过1小时。
如果出现以下症状或身体不适，应该及时停止散步活动，包括：头晕、胸闷、突发心悸、阵发性腹痛、子宫收缩、贫血和高血压等情况。
3、散步对准妈妈的好处
散步有很多好处，不仅可以锻炼身体，还可以缓解孕期不适症状。具体好处如下：
- 减轻孕期疲劳感：散步可以刺激身体的血液循环和气体交换，增加身体的氧气摄入，从而减少疲劳感；
- 减轻水肿：散步可以促进淋巴液的循环，缓解因孕期引起的水肿症状；
- 促进消化：散步可以促进肠胃蠕动，改善消化系统功能，缓解孕期便秘问题；
- 减轻腰部和背部疼痛：散步可以加强脊椎和肌肉的运动能力，让身体更加灵活，缓解腰部和背部的疼痛。
4、注意事项
在散步时，孕妇需要注意以下几点事项：
- 穿着舒适：孕妇应该穿着宽松、舒适的衣服，以便自由活动，不影响行走；
- 选择路线：孕妇应该选择平坦、干燥的路面，防止滑倒，也不要选择交通繁忙的地方；
- 饮食均衡：散步前不要空腹进行，饮食应该保持均衡；
- 保持水分：孕妇在散步时需要保持饮水，避免身体脱水；
- 坚持适度：孕妇进行运动时要注意积极锻炼，但也要适量。在疲劳或不适时应及时停止。
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