1、瑜伽的效果建立在自律与坚持的基础上
瑜伽的效果并非一蹴而就的。因为瑜伽是一种需要积淀的体系，它是一个需要耐心和毅力的长期过程。如果你有良好的自律性和坚持力，那么你可以预期在相对较短的时间内看到一些效果。
瑜伽的好处很多，例如可以改善睡眠、减轻压力、调节情绪、增强免疫力、提高灵敏度等等。但是这些好处的出现需要一段时间，通常需要在两周内的每周至少两次的练习中建立心态和身体上的变化。
2、个体差异决定着结果的不同
每个人的身体状况和心理状态都不相同，所以要看到自学瑜伽的效果，需要考虑个体差异的问题。具体而言，效果的显著程度取决于练习的时间、频率、强度、瑜伽类型、个人目标、生活方式等等多种因素。
因此，在一个人通过自学练习瑜伽所能体验到的效果，不一定会被另一个人在同样练习一定时间后体验到。所以建议每个人都要量力而行，不要盲目追求短时间内的高效果。
3、练习的时间周期和持之以恒的态度不可少
要看到自学瑜伽的效果，需要持之以恒的态度和积极的心态。通常，三个月左右的时间是可以期望看到比较明显的效果。另外，在练习时要注意适量，避免某些动作做得过犹不及，影响到身体的健康。
此外，如果想要快速看到效果，还需要加入一些高难度的瑜伽动作，例如倒立、仰卧式、鱼式等。这些动作需要一定的技巧和经验，需要在已有的基础上逐渐尝试和练习。
4、建议在老师的指导下学习瑜伽
尽管自学很方便，但是建议在老师的指导下学习瑜伽。老师可以根据你的身体状况和目的，制定更为专业和针对性的瑜伽方案。它可以帮助学生在技巧和方法上更快速、更完整地掌握瑜伽，也能在发现体态或站姿错误角度时及时纠正。
在老师的指导下，同样可以挑选适合自己的瑜伽类型，例如阴瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽等等，能够有效地达到个人时间与目标的需求和匹配。