1、维生素C的作用

维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素。它可以促进胶原蛋白的合成，有助于伤口的愈合，维护血管的健康，还能够增强免疫系统的功能。

此外，维生素C还是一种天然的抗氧化剂，能够清除自由基，减缓衰老过程，对抗环境中的污染和紫外线辐射等。

2、维生素C的摄入方式和剂量

维生素C主要通过饮食摄入，包括柑橘类水果、草莓、西红柿、花椰菜等。此外，人们也可以通过口服维生素C片剂来增加摄入量。

对于成年人来说，每天摄入90毫克的维生素C可以满足其日常需求。对于老年人、孕妇、吸烟者等特殊人群，则需要根据具体情况增加维生素C的摄入量。

3、维生素C的见效时间

维生素C的见效时间与其摄入方式、剂量以及身体状况等因素有关。如果通过饮食摄入维生素C，其见效时间相对较长，需要持续保持维生素C的摄入量。

如果通过口服维生素C片剂来摄入，由于其较高的浓度，可以更快地达到血液中的峰值浓度，从而起到更快的作用。一般来说，维生素C的片剂在服用后1-2小时内就能够起到明显的作用。

4、维生素C的过量食用和副作用

过量食用维生素C可能会导致消化不良、腹泻、恶心等副作用。此外，长期过量食用还可能增加肾结石的风险。

因此，在摄入维生素C时要注意适量，不宜过量食用维生素C片剂。如果出现副作用，应及时停止摄入，并在医生的指导下进行调整摄入量。