1、吃垃圾食品对哺乳期的影响

垃圾食品往往含有较高的热量、脂肪和糖分，长期摄入会导致孕妇体重增加过快，孕期糖尿病等代谢疾病的发生率也会增加。而垃圾食品中的添加剂和重金属等化学物质对胚胎和婴儿的神经发育和免疫系统发育都会产生不良影响。

而哺乳期的母亲食入垃圾食品，其中的化学物质会通过母乳对婴儿产生远期的不良影响。比如添加剂、防腐剂等化学物质容易导致过敏症状、胃肠障碍、神经行为异常等等。

2、合理的垃圾食品摄入量

如果妈妈无法完全停止吃垃圾食品的话，应该尽量减少摄入量。 可以选择某一餐或某一天摄入，不要每天大量摄入垃圾食品。

在过多久后母亲可以喂奶可以根据垃圾食品中的成分而定。通常来说，吃完尽量避免在30分钟内喂奶，人体的消化酶需要一定时间来消化食物，特别是油炸、高糖高脂类食品，会使胃排空变慢，影响消化吸收。

3、替代垃圾食品的健康饮食

为了保证母乳喂养的宝宝能够获得足够的营养，新妈妈应该选择健康的饮食。应该优先选择高蛋白、高营养价值的食物，如鸡胸肉、火腿肠、新鲜水果、蔬菜等等。

此外，饮食调理方面，应该选择多喝水、少饮含咖啡因的饮品，如奶茶、咖啡等等。这样有利于促进乳汁分泌，保证母亲乳量充足。

4、建议妈妈积极锻炼

哺乳期的新妈妈可以有选择地进行一些锻炼来帮助身体排除多余的脂肪。医生一般建议生育后至少等到产褥期结束再开始实施有氧运动如慢跑、游泳、骑车等，不要过度使劲，不要在已经感到疲劳的情况下继续。然而，最好事先咨询过医生和专业的营养师。对于喜欢做瑜伽伸展和平和性的运动，同样需要学习正确的姿势，避免过度拉伸、扭曲。