1、生理反应需要时间恢复

手淫时间长了，身体或多或少地会出现一些生理反应，包括勃起困难、射精难以控制、精液过多或不足等等。因此，戒除手淫并不是一朝一夕之事，需要时间来调整身体、恢复生理反应。而具体的恢复时间会因人而异，有些人会发现一周左右就有明显改善，但有些人可能需要数月甚至更长时间才能看到效果。

此外，手淫的频率、时间长短、开始时间等因素都会影响身体恢复的时间。因此，想要戒除手淫并且有效地恢复身体，需要制定合理的计划和目标，以及坚定的意志力和持续的努力。

2、心理依赖需要逐渐消除

手淫成瘾的一个重要原因是心理依赖，戒除手淫除了需要身体的调整，还需要逐渐消除心理依赖。当一个人手淫很长时间后，他的大脑会形成手淫习惯的“神经通路”，导致当他受到刺激时难以控制自己去手淫。因此，想要戒除手淫，就需要逐渐消除这种心理依赖。

心理依赖的消除，可以通过多种方式实现，比如读书、锻炼、参加社交活动等等，强制自己规律化，让自己重新拥有多种生活方式。这样不仅可以逐渐减少手淫的冲动，还可以让生活更加美好、精彩。

3、建立正确的性观念

手淫戒除后，需要重新建立正确的性观念，否则容易再次滑落。许多手淫成瘾者，在内心深处，对性存在错误的标准和认知，比如认为性的唯一目的就是快乐、性与道德无关等等。这样的错误认识不仅容易再次滑落，还会影响到生活中的其他方面。

因此，建立正确的性观念，就可以从两个方面入手：首先，学习性知识，通过正确的性教育和阅读有关性的书籍资料，了解更多关于性的知识，增加对性的认识和了解。其次，建立对性的正确认知，要理性认识性，认识到性的本质与道德、互相尊重等方面的关系。

4、积极预防再次滑落

在戒除手淫之后，需要积极预防再次滑落。手淫成瘾是一种极易反复发作的难以克服的病，所以需要通过各种方式防止再次滑落。

具体来说，可以从以下几个方面入手：1）制定好的各种制度，例如控制上网时间、社交圈子、心理咨询等；2）找到适合自己的出口，如健身、书籍、电影、旅行等；3）规划好自己的生活，缓解压力和疲惫；4）主动求助，积极寻找帮助和支持。