1、正确的跑步姿势和时间
跑步机跑步是一项非常具有挑战性的运动，恰当的姿势和时间是关键。对于初学者来说，需要花费时间来调整姿势，规律地跑步，熟悉自己的身体反应。一般来说，跑步机上的跑步时间不宜过长，最好不超过30分钟。跑步机上的跑步姿势也应当正确，头部保持高度，手臂保持自然摆动，膝盖微屈，脚步稳定，不宜举高。
2、根据自己的身体状况定制计划
不同的人体状况和目标会影响跑步时间和能力。人们应该调整自己的计划，跑步机上的跑步应该逐渐增加时间和强度。计划应该反映每个人的身体状况和性别，同时还应该考虑到每个人的背景和目标。
3、适应不同的跑步机
运动员应该知道他或她跑步机的类型，以及如何使用它们。一些跑步机具备不同的程序，功能。每个程序都由不同的速度和倾斜度级别组成，用于增加有氧运动的强度和时间。然而，不同的运动员需要进行不同的计划选择。更有趣的是，人们可以在不同的跑步机上练习，因此可以选择自己最喜欢的跑步机。
4、和专家或成群的同伴一起进行锻炼
在跑步机上锻炼之前，先要咨询专家意见。运动员可以询问教练，具有认证瑜伽资格的人，或具有相关执照的人士。运动员还可以邀请成群的同伴一起进行运动。共同进行健身活动可以鼓励互相帮助，鼓励达成共同的健身目标。同时，一群人在一起跑步也能鼓励参与者更加有动力、长时间的保持跑步活动。