1、洗澡时间和睡眠周期的关系

洗澡时间与睡眠周期有一定的关系，观察睡眠周期的变化可以找到最合适的洗澡时间。人体内部有一种叫做“生理时钟”的东西，它控制着人体的各种生理功能，如体温、代谢等。晚上的时间，人体的“生理时钟”会慢慢的使体温下降，这是身体进入睡眠状态的一个信号，如果这时候洗澡，会造成身体的体温上升，反而会影响大脑产生褪黑激素的分泌，导致睡眠困难。因此，最好在晚饭后一到两个小时洗澡，或者在睡觉前三个小时洗澡，这个时间段身体的体温下降，洗澡会让人感到清爽，对入睡有帮助。

2、洗澡水温的选择

洗澡水温的选择很重要，过热的水温会刺激人体皮肤，使得身体体温升高，反而不利于睡眠。所以，洗澡的水温最好在36℃～40℃左右，这个温度能够让人感到舒适，放松身心，有利于睡眠。如果感到疲劳或者身体不适时，可以将水温调低到30℃～35℃，这个温度可以促进血液循环，缓解疲劳感。

3、洗澡时间的长度

洗澡时间一般控制在10～15分钟左右为宜，时间过长会让身体变得疲倦，反而影响睡眠。在洗澡的过程中，也不要用过多的力量搓澡，这样会掉落过多的皮肤细胞，可能会导致皮肤出现过敏等问题。

4、洗澡前后需要注意什么

洗澡前需要注意血糖值、血压值等身体状况，避免因为低血糖或者低血压引起疲劳。洗澡后需要及时擦干身体，这样不仅可以避免感冒，还能让身体感到更加舒适。同时，可以在用完毛巾后对其进行消毒，避免细菌的传播。洗澡前后还要避免吸烟、喝酒等不良生活习惯，保持身心的放松。