1、三阴穴的位置和功能

三阴穴位于脚内侧，分别为大椎、气海和阴陵泉，是人体经络的重要穴位之一。三阴穴的功能十分全面，大椎主要治疗头颈病、心脏病、过敏、失眠等症状；气海主要调节肠胃功能，有助于减肥、消化不良、便秘等问题；阴陵泉则是治疗肾虚、腰酸背痛、月经不调等问题的良方。

2、三阴穴揉的时间长度

三阴穴揉的时间长度应根据个人情况而定，一般来说每次揉捏时间不宜过长。初次揉捏时，应从短时间开始，逐渐延长揉捏时间。建议每次揉捏3~5分钟即可，同时也要注意穴位较为敏感的个体应该减少揉捏时间。

3、三阴穴揉的方法和注意事项

（1）先用双手搓热，再用拇指和食指捏住穴位，轻轻揉捏。每穴每次以适度轻微的酸胀感为宜。

（2）正常人每周按摩1~2次即可，疾病患者可根据症状情况每日按摩。

（3）揉捏不宜太用力，并不宜通过按摩造成剧痛，也不宜在饱食后进行。

4、三阴穴揉的功效与适用人群

（1）改善睡眠质量，缓解失眠症状。

（2）促进肠胃蠕动，缓解便秘等问题。

（3）缓解腰酸背痛和月经不调等问题。

（4）适用于身体虚弱、经常熬夜等人群，同时也适用于想要通过按摩调节身体健康的人。