1、 劈叉是什么

动作描述：将腿打开形成180度甚至更大的角度，在此位置停留一段时间。

劈叉是一项需要大腿和髋部高度柔韧性的训练动作，常被芭蕾舞者、健美运动员、武术运动员采用作为训练项目之一。

在劈叉时需要使双脚稳定悬空，同时身体重心要均匀向下控制，从而训练身体平衡能力。

2、如何才能做到劈叉

1.加强运动前的热身，防止受伤。

2.完成肌肉拉伸，提高肌肉弹性，减少到达最大范围时的不适疼痛。

3.注意呼吸，放松肌肉，让肌肉伸展到极限的位置，能够更好地扩大活动范围。

4.每天持续训练，持之以恒劈叉更容易得到提高。

3、劈叉练习时间

每个人的身体素质不同，所需的练习时间也会有区别。

新手往往需要花费很多时间才能完成一次劈叉，因为身体还没有适应这种运动方式，建议开始可以从30秒持续练习到1-2分钟，每天训练2-3组。随着练习时间的逐渐增加，练习1-2个月后，可以看到明显的进步。

4、劈叉练习注意事项

1.不可强行完成动作，尤其是初学者，以避免拉伤和腿部疼痛。

2.避免在劈叉时用到膝盖过多的压力。

3.建议在劈叉的状态下停留5-10秒后缓慢返回起始姿势。

4.不要忽视热身、放松与肌肉拉伸的重要性。