1、合理的跑步计划

跑步减肥需要持之以恒，不可能一次性达到预期的效果。因此，建议根据个人情况进行合理的跑步计划。跑步时间和强度需要逐步增加，刚开始可以选择每天跑步30分钟，一周3-4次，然后逐渐延长到1小时，5-6次每周。对于初学者，可以选择缓慢的慢跑或者快走，以防受伤。并且，健康的饮食和充足的休息时间也是不可少的。

2、跑步时间的持续性

跑步减肥需要持之以恒，只有持续的时间才能带来有效的减肥效果。一次性跑步过程是不会带来明显的减肥效果的，运动的时间每次最好不少于30分钟。长时间跑步能够使人体内的脂肪消耗，让身体不断地燃烧脂肪，这是持久减肥的好方法，如果能坚持跑步至少两个月，你就会看到明显效果。

3、跑步强度的控制

根据身体情况，逐步提高跑步速度和强度，让自己适应不同程度的运动。一开始可以选择慢跑，暖身后逐渐加快速度，5-10分钟后可以达到自己的目标心率，然后保持这个速度，控制呼吸。如果你不能边跑步边保证正常呼吸，那你就可能需要降低速度。

适当的休息，也能帮助身体适应跑步强度。如果身体出现疲劳、酸痛等情况，需要停下来适当休息，以免给身体带来太多的负担。

4、跑步减肥的效果因人而异

最后需要提醒大家的是，跑步减肥的效果是因人而异的，每个人的身体状况不同，减肥效果也不同。此外，跑步减肥的效果不是一蹴而就的，需要坚持而且不能过量。因此，不要过分迷信跑步减肥节食等方法，要合理运用各种减肥方式，搭配好食物，才能更好地塑造健康身材。