1、人体需要的睡眠时间
我们的身体需要睡眠来保持健康，特别是在青少年时期。据统计，16岁左右的青少年需要每天睡眠8至10个小时。
足够的睡眠可以帮助大脑和身体的发育成长。如果经常睡眠不足，可能会影响学习能力、记忆力和免疫力，甚至会导致情绪不稳定和易怒。
2、睡眠周期
我们的睡眠被分为两种：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。一个完整的睡眠周期通常需要90分钟，其中非快速眼动睡眠占据了大部分。而快速眼动睡眠则会在睡眠周期后半段出现，每夜会周期性地发生，持续时间会逐渐延长。
对于年轻人来说，他们的睡眠周期可能不同于成年人。研究表明16岁左右的年轻人在晚上更晚入睡，因为他们的身体时钟更倾向于晚上更活跃。
3、社交媒体对睡眠的影响
社交媒体已成为现代生活中不可分割的一部分。但研究显示，过多地使用社交媒体可能会影响睡眠质量。因为使用智能手机、平板电脑等电子设备时，人类脑部会受到屏幕上的光的刺激，这会干扰人类的生物钟，从而使人难以入睡。
此外，青少年可能会通宵看视频、打游戏或聊天，这会影响其身体和大脑的发育成长。因此，控制使用社交媒体的时间，养成健康的睡眠习惯非常重要。
4、睡眠质量的提高
更好的睡眠涉及到很多方面。除了保持健康的睡眠时间，并控制社交媒体使用之外，其他可行的举措包括：
- 在睡前数小时不要饮用含咖啡因的饮料，并保持饮食规律；
- 睡前也不要剧烈运动或心理压力过大，可以通过冥想、舒缓的音乐或放松练习来帮助放松；
- 保持舒适的睡眠环境，如合适的温度和噪音水平、柔和的灯光和舒适的床铺等。