1、平板支撑是什么

平板支撑是一种非常流行的健身锻炼方式，它通过保持手臂挺直，使用核心肌肉保持身体平稳来锻炼身体。平板支撑可以训练腹肌、背部和臀部，是一项全面有效的运动。每日坚持平板支撑有助于改善身体姿势和提高身体稳定性。

2、平板支撑多久合适

对于初学者来说，每天坚持平板支撑20秒已经足够。逐渐增加平板支撑时间，跃升至30秒、1分钟、2分钟乃至更长。在每日稳定坚持基础上，可以隔天增加平板支撑时间，形成系统的训练计划。此外，坚持每周2-3次的平板支撑运动，有助于获得更好的效果。

3、平板支撑的注意事项

平板支撑虽是简单易懂的运动方式，但仍然需要注意以下事项：

1）保持平稳呼吸，避免憋气，以免导致头晕和恶心；

2）避免肩膀上抬和下沉，以保持身体水平和稳定；

3）不要让臀部太高或太低，尽量保持身体平直；

4）每次训练前要充分热身，避免受伤。

4、平板支撑的变式

除了传统的平板支撑外，还有很多变式平板支撑可以训练不同的肌肉。例如：

1）侧向平板支撑，有利于锻炼侧腹肌和斜方肌；

2）单臂平板支撑，可以发挥更大的平衡和核心控制能力；

3）平板支撑并抬起腿，有利于锻炼腹部肌肉；

4）平板支撑并伸展双臂和腿，有利于提高身体稳定性和协调性。