1、生理适应

戒烟后第一周是最难熬的时期，因为戒烟会引起身体一系列的生理反应。戒烟头几天，身体还处于依赖尼古丁的状态，戒烟者常常感到焦虑易怒、失眠、头晕、食欲不振等不适反应。第一周后，身体开始逐渐适应无尼古丁的生活方式，血压逐渐降低，氧气含量逐渐提高。大约两三周后，味觉和嗅觉逐渐恢复正常，人们的呼吸也变得更加顺畅。

2、心理适应

戒烟后多久可以适应，除了生理因素的影响，心理因素也是关键。戒烟者要有足够的心理准备和自信心，不要让压力和焦虑控制思维。对一些没有烟草的场所和情境进行适当的提前准备，如去不抽烟的餐馆吃饭，找一些替代品来缓解身体和心理的不适。同时，家人和朋友们也要给予鼓励和支持，帮助戒烟者度过难关。

3、生活方式改变

戒烟后多久可以适应，很大程度上也是取决于戒烟者整体的生活方式是否健康。戒烟后应该积极采取一些有助于身体健康的行为，如增加锻炼、改善饮食，增加水分摄入等，这些都能有助于身体逐渐适应无烟的生活，并且提高身体的抗病能力。

4、时间具体长度

对于时间长度的问题，每个人的情况也可能不同。一般来说，戒烟后第一周是最难熬的时期，第三个月左右应该逐渐适应了无烟的生活。但对于长期重度吸烟的人来说，适应期间可能会更长。戒烟者应该根据自身情况，抱有耐心和信心，相信时间的力量。