1、少吃加运动，多久可以见效

想要减掉身上的赘肉，少吃加运动是个非常有效的方法。但是很多人在开始减肥后，往往会非常焦急地想知道，自己需要坚持多久才能看到明显的效果。事实上，这个问题并没有一个明确的答案，因为每个人的身体状况、饮食习惯和运动量都不同。一般来说，如果你能够坚持有规律地进行健康的饮食和运动生活，那么初显效果的时间应该在1-2个月左右。

2、饮食调整

减肥最重要的一点就是控制饮食。正确的饮食习惯能够让你减掉多余的脂肪，并且保持健康。你可以在每天的饮食中减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加新鲜的蔬菜、水果和蛋白质含量高的食物。

此外，一定要保证早餐的质量，可以适量多吃一些低热量的食物。你可以尝试添加一些低热量的食品，如燕麦、酸奶、水果等等。另外，小餐也很重要，如果你每3-4小时吃一次零食，可以帮助你控制饥饿感，避免暴饮暴食。

3、有氧运动

有氧运动可以帮助你燃烧多余的脂肪。如果你能够每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、划船、跳绳等，那么你就能在相对短的时间内燃烧掉更多的脂肪。此外，定期进行有氧运动还有助于提高代谢率和心肺功能，从而保持身体的健康。

但是，需要注意的是，有氧运动并不能直接对局部脂肪进行燃烧。如果你希望能够瘦下特定部位的脂肪，需要定期进行一些针对性的运动。

4、力量训练

除了有氧运动之外，力量训练同样也是减肥的有效方法。通过进行力量训练，可以帮助你增加肌肉质量，从而提高代谢率和减少脂肪堆积。此外，力量训练还能够改善身体的形态，让你看上去更加健康和自信。

建议每周进行2-3次的力量训练，每次训练30-60分钟。可以选择哑铃、杠铃、器械等方式进行训练。刚开始可能会对这些训练方式不太熟悉，可以请健身教练进行指导。