一、睡眠周期

正常人的睡眠周期通常为90分钟左右，由4-5个深度不同的睡眠阶段组成。在入睡后的第一阶段，人们会体验到轻睡眠，此时身体逐渐放松，呼吸和心率变缓慢，然后进入到深度睡眠，此时身体的肌肉放松到最佳状态，对心理疲劳恢复最为有效，接着进入到快速眼动睡眠（REM睡眠）阶段，此时脑内的记忆与情绪加强，身体的深度放松得到保持，然后逐渐回到轻睡眠或清醒状态。

整个睡眠周期可以重复3-4次，一夜的睡眠时间通常持续7-9个小时左右，以保证人们的精神和生理状况都能得到有效的恢复和调整。

二、影响睡眠时长的因素

影响睡眠时长的因素有很多，比如人的年龄、性别、心理状态、生理健康等。年龄越小的人，需要的睡眠时间也越多；而老年人则相对需要的睡眠时间少一些。女性的睡眠质量相对男性好，但是由于月经、孕期等特殊因素，女性对睡眠的要求会有所增加。另外，身体不适、失眠等情况也会影响睡眠时间。

三、睡眠严重不足的危害

睡眠严重不足会给身体和精神健康带来很大影响。身体方面：影响免疫力、肥胖、糖尿病、高血压等疾病的患病率增加，甚至还可能有致癌风险。精神方面：影响认知和记忆能力，导致情绪波动和焦虑症、抑郁症等心理问题。

因此，为保证身体健康和精神健康，成年人每天最好能够保证7-9个小时的睡眠时间。

四、改善睡眠质量的小技巧

有很多方法可以改善睡眠质量，以下列举几种常用的：

1、保持良好睡眠习惯，比如每晚固定时间睡觉、放松身体等。

2、睡前放松，可以听听音乐、泡泡脚等。

3、保持舒适的睡眠环境，比如温度、音量、光线等。

4、控制日间饮食和饮水，避免在睡前进食或过度饮水。

5、适当运动，有益于身体健康、改善睡眠质量。