1、跑步的时间和强度

要想看到跑步的效果，跑步的时间和强度都很重要。早上跑步可以让身体处于一个好的状态，增加身体的新陈代谢，而晚上跑步则是让身体释放压力的好方法。无论是早上还是晚上，跑步的强度也很重要。如果你想燃烧更多的热量和脂肪，需要提高强度，跑步的速度和时间都要加长，持之以恒才能看到效果。

2、燃烧脂肪和增强心肺功能

跑步可以燃烧体内的脂肪，并且可以增强心肺功能。早上跑步可以帮助身体消耗更多的能量，晚上跑步可以帮助身体放松，减少压力。但是无论何时跑步，都要保持良好的心肺功能，逐渐增强运动耐力，才能提高健康水平。

3、改善睡眠质量

晚上跑步可以让身体消耗多余能量，减少精力上的焦虑感，让身体更好的进入睡眠状态。但是要注意的是：太晚跑步会让身体处于一个高度兴奋的状态，自然而然就难以入睡。因此，跑步一定要在良好的时间范围内进行，根据个人情况灵活调整。

4、锻炼精神状态

跑步可以锻炼自律和毅力的品质，增强对抗压力的能力。无论是早上还是晚上，跑步都可以让人在劳累之余得到休息和放松，同时也是激发积极心态的好方法。