1、合理的训练计划

想要增肌最快的关键在于制定合理的训练计划。建议每周至少训练4次，每次训练时间在60-90分钟之间。

此外，训练时应该注重多个部位的训练，并且根据自己的实际情况确定合适的重量和组数。不要过度疲劳，以免影响身体的恢复和生长。

2、科学的饮食安排

增肌最快的饮食应该以高蛋白质、高碳水化合物、适量脂肪为主。建议每天食用1克/公斤的蛋白质，并且需要细分到每个餐次。此外，也需要充足摄入碳水化合物，以提供能量支持训练。

尽量选择健康的食物，远离垃圾食品和高糖高脂肪的食物。饮食应该是均衡的，保证膳食纤维的摄入，增加肠胃蠕动。

3、足够的休息和睡眠

训练是使肌肉萎缩，而休息是让肌肉生长。因此，充足的休息与合理的训练一样重要。需要注意的是，休息并不意味着完全不动，而是需要进行轻松的活动让身体恢复。

此外，每天保证7-8小时的睡眠时间，以确保身体充分的休息和恢复。睡眠不好会导致身体的免疫力降低，可能会导致身体的不适感，甚至影响训练效果和身体的健康。

4、合理的辅助营养品

如果想要增肌最快，饮食和营养品的摄入很重要。在饮食难以摄入足够的营养素时，可以适当考虑合理的营养补充。一些适合增肌的营养品包括蛋白质粉、支链氨基酸、谷氨酰胺等。

但是，需要注意的是营养品的使用一定要量力而行，不要贪多嚼不烂，以免出现副作用。营养品只是作为辅助，健康饮食和良好的训练习惯才是关键。