1、练习频率

练习肱二头肌需要保持一定的练习频率才能见效。一般来说，每周至少要进行两次练习。如果你的目标是增强肌肉，那么每周最好进行三到四次练习才能达到最佳效果。当然，具体的练习频率还应考虑个人身体素质和目标等因素。

建议每次练习时间控制在45分钟左右，以避免肌肉过度疲劳。而练习的强度也应逐渐增加，不可一开始就超负荷训练。

2、练习方法

练习肱二头肌的方法有很多，常用的有杠铃弯举、哑铃弯举、预acher弯举等。对于初学者来说，应选择适合自己的练习方法，并且要做到正确的动作和姿势。

对于不同的训练阶段，选择不同的练习方法能够获得更好的效果。例如，在肌肉增长期，可以使用高重量、低次数的训练方法来刺激肌肉的生长。而在维持期时，则应采用轻重量、高重复次数的方法来保持肌肉的形态。

3、饮食控制

想要练就好的肱二头肌，除了要有正确的练习方法和频率之外，也要合理控制饮食。在增肌期间，要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供肌肉生长所需的营养物质。

对于想要减脂塑形的人来说，应减少多余的卡路里摄入，以达到减脂的效果。

4、坚持与耐心

要想练就好的肱二头肌必须保持坚持和耐心。肌肉生长需要时间，不可能一两个月就见效。而且练习过程中也可能遇到瓶颈期或是心理疲劳，这些都需要自己有足够的耐心去克服。

同时，肌肉生长的效果也应该有一个合理的预期。不要期望过高，否则会导致失望。合理的预期，配合正确的练习方法和坚持不懈的训练，才能获得事半功倍的效果。