1、身体状况和遗传因素

要想拥有好看的胸肌，首先要考虑个人的身体状况和遗传因素的影响。有的人从小就有发达的胸肌，但有些人练习再多也很难达到目标。因此，在进行训练前，需要了解自己的身体状况和胸肌的遗传状况，合理制定训练计划。

此外，注意个体差异，有的人更适合做平板卧推，而有些人则需要借助器械来训练。所以，在制订训练计划时，要结合自身身体情况和遗传背景，选择合适的训练方式和器械。

2、训练计划的制定

制定科学的训练计划至关重要，要根据自身身体状况、目标以及训练时间等因素来综合考虑。需要拟定一个详细的训练计划，包括训练强度、方法、频率和时间等方面，逐步提高训练强度和重量。

一般来说，合理的训练计划应该是每周训练3-4次，每次训练时间不超过1个小时。在训练计划中，应该注意胸肌各部分的训练，包括平板卧推、斜板卧推、上斜板卧推等多个动作，这样才能全面进行训练。

3、饮食和营养补充

良好的饮食和营养补充也是练习胸肌时不可忽视的一个方面。饮食要均衡，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，保持每天的热量摄入和消耗平衡。

同时，适当补充一些营养补剂，比如蛋白质粉、谷氨酸等，可以有效地助力于胸肌训练。但需要注意的是，补充的营养品要合理，不要过量，避免对身体造成负担。

4、坚持与执着

身体的改变需要坚持和执着，胸肌训练也不例外。要想练出好看的胸肌，需要坚持训练并保持一定的训练量和强度，不放弃，不懈怠，耐心等待肌肉增长的过程。

同时，要保持心态的平稳，不要过于焦虑和着急，肌肉的增长是一个缓慢但是持续的过程，需要耐心和坚持。同时，要注意休息和恢复，不要过度训练，保持身体的健康和状态。