1、益生菌的功效和作用

益生菌被誉为“肠道健康之父”，因为它们能够维护人体的肠道健康。益生菌在肠道中发挥的作用非常重要，主要有以下几个方面：

1）促进肠道内有益菌的生长，抑制病原菌的繁殖；

2）调节肠道菌群平衡，维持肠道微生态的稳定；

3）帮助消化和吸收营养，促进食物消化；

4）增强免疫力，预防感染和疾病的发生。

2、合适的时间吃益生菌

益生菌的最佳食用时间应该在吃奶后30分钟到1小时内，因为此时的肠道环境较为适宜，益生菌容易生存和繁殖。此外，还可以在早上空腹或者睡前食用益生菌，这样也有助于保持肠道健康。

3、不同年龄段的益生菌摄入量

随着年龄的增长，人体对益生菌的需求量也在逐渐改变。根据专家推荐，不同年龄段的益生菌摄入量应该如下：

1）婴幼儿期（0-2岁）每天应摄入0.1-0.2亿个益生菌；

2）学龄前儿童期（3-7岁）每天应摄入0.3-0.5亿个益生菌；

3）青少年期（8-18岁）每天应摄入0.5-1亿个益生菌；

4）成年期（18岁以上）每天应摄入1-2亿个益生菌。

4、如何选择合适的益生菌产品

市场上益生菌产品琳琅满目，消费者如何选择适合自己的产品呢？建议大家从以下几个方面考虑：

1）选择在有效期内的产品，不要购买过期产品；

2）尽量选择经过认证的品牌，如国家药品监督管理局认可的品牌；

3）选择含有多种菌株的产品，这样可以更全面地维护肠道微生态；

4）注意益生菌产品的保存方法，保持产品的新鲜度和活性。