1、平台期的概念

平台期是指在进行体育锻炼或训练过程中，连续一段时间内，身体逐渐适应训练强度和方式，体能水平停滞不前或提高缓慢的时间段。在这段时间内，长时间和过度的锻炼，不仅不能让身体得到更多进步，反而会导致疲劳和伤害。

2、进入平台期所需时间

运动员的训练水平、体质状况、训练强度、训练方式等因素都会影响进入平台期所需时间。一般来说，运动员大约需要6个到8个星期的时间才能进入平台期。在这个时期，身体逐渐适应训练强度和方式，体能水平出现停滞或提高缓慢的现象。

3、平台期的表现

运动员进入平台期后，训练强度并不会像之前一样立竿见影的产生效果，体能水平的提高会出现缓慢或停滞的现象。具体表现为：训练难度和强度增加，但身体状况和成绩没有太大提高；出现疲劳和乏力等身体不适症状；情绪低落，自信心下降等心理反应。

此时，需要适应新的体能水平，对身体进行必要的调整。调整的方式可以是改变锻炼方式、减少强度、增加休息时间、增加营养摄入等。

4、克服平台期的方法

克服平台期的方法包括：科学训练、注意饮食营养、保持充足睡眠和合理心态等。

首先，科学训练是为了避免运动员在训练过程中出现身体不适的情况。训练时需要根据运动员的身体状况、训练计划以及适应期制定合理的训练方案。

其次，注意饮食营养，保证身体获得足够的能量和养分。运动员需要根据具体情况制定合理的饮食计划，保证每天获得足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分。

同时，保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。平台期中需要特别注意保证充足的睡眠时间。

最后，保持合理的心态，增强自信心，相信自己的能力和潜力，保持积极向上的心态，有助于克服平台期。