1、饮食的影响
饮食是肌肉训练的重要环节。每个人的身体素质和生理结构都不同，所以获取肌肉的速度也有所不同。但是，无论如何，营养是肌肉得以增长和成形必不可少的。
消耗大量能量的运动需要充足的营养来支撑，让你的身体有能力合成肌肉组织。要想获取最好的效果，可以每天增加热量摄入并保证优质蛋白质的摄入，例如鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等等。此外，碳水化合物如意面等也可以在大量运动后迅速恢复身体。
2、身体素质
另外一个影响肌肉增长速度的因素是身体素质。不同的人会有不同的基础体质和运动潜力，这导致他们在肌肉训练中的效果也不同。这就是所谓的“基础代谢率”，也就是身体在安静状态下消耗的能量量。
如果你基础代谢率较高，说明你的身体在不运动的情况下消耗能量的速度也更快，这也会导致你在训练中更容易消耗能量。但是，也必须记住，如果你的身体处于一个“恶性循环”状态下，可以带来负面影响，这意味着削减营养而牺牲肌肉。
3、训练方式
肌肉训练方式也会影响肌肉增长的速度。如果你不能使你的肌肉大量消耗能量或通过重量或重复次数来增强肌肉的建设，你的肌肉就不会增长得快。对于大多数人来说，利用较大的重量进行锻炼会产生更快的增长速度。不管怎样，训练方式必须被不断变化以避免失去新颖感。
另外，不要过多运用辅助的设备，否则你的身体会适应这些设备产生的效果并难以进一步增长肌肉组织。要注意训练强度和肌肉的耐力，适度增加难度，并多进行复合动作以刺激全身肌肉。
4、坚持训练的时间
在肌肉训练中，需要注重一定程度上的恢复时间，否则肌肉可能无法充分休息和适应训练。适度的恢复时间可以让你的肌肉从训练中充分恢复并获取新的能量和生长所需的养分。
即使你已经获得了良好的饮食和训练，要想真正增加肌肉质量还需要非常耐心也充满毅力，即使没有明显的成果也要坚持不懈地训练。因此，要养成长久的锻炼习惯才能使肌肉变得更加结实。
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