1、饮食方面

饮食是瘦身的关键，无论你做多少运动，如果饮食不改变，就很难达到瘦身的效果。要想身上肉很软多久能瘦，饮食是需要控制的。首先，要注意饮食的种类和质量。尽量少吃高脂、高热量的食物，多选用低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等。

其次，要控制饮食的时间和量。每天应该均衡地摄取能量，控制总热量，每餐也要注意少吃多餐，不要一口气吃太多。最后，在饮食方面要保持规律，不要暴饮暴食，尽可能养成三餐规律的好习惯。

2、运动方面

运动与饮食同样重要，是身材调整的重要方法。运动可以优化身体线条，同时也可以更快地燃烧多余的脂肪。对于身上肉很软的人而言，循序渐进的有氧运动是理想的选择。比如慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周3-4次，每次持续30分钟以上，将帮助你燃烧脂肪。

除了有氧运动之外，局部肌肉锻炼也十分必要。局部的肌肉锻炼会强化肌肉群，帮助调整身体线条。比如仰卧起坐、平板支撑、提肛等运动。

3、生活习惯方面

改变不良的生活习惯也是瘦身的重要环节。对于身上肉很软的人而言，需要注意生活习惯对身体的影响。首先，要保持充足的睡眠，每天7-8小时的睡眠时间将有助于身体的休息和代谢。

其次，注意减少压力。过高的压力会让人变得焦虑和紧张，同时也容易诱发饮食或者情绪上不稳定的问题。最后，养成良好的排便习惯，毒素排出身体，对身体健康和瘦身都有很大帮助。

4、科学瘦身方案

想要身上肉很软多久能瘦，最好还是找到一份合适的科学瘦身方案。这样，不仅可以让你更加科学地进行饮食和运动调整，还能够合理地把握自己的身体状态和瘦身进度。如果你不知道如何制定科学瘦身方案，可以咨询专业的营养师或者健身教练，他们会根据你的身体情况，为你定制专属的瘦身计划。