1、开始瘦身前

在开始想要瘦三十斤的瘦身之前，需要先进行一些基础的准备。首先需要检查一下身体是否健康，如果有一些慢性病需要先治疗好；其次需要制定出合理的瘦身计划，建议在专业指导下计划，避免盲目减肥；最后需要树立正确的心态，在瘦身过程中保持耐心和恒心。

2、饮食方面

饮食方面是瘦身的关键，需要注意以下几点。首先要控制总能量的摄入，每日能量摄入量需要比正常情况下减少500-1000千卡不等；其次要减少油脂和糖的摄入，选择低脂低糖的食品，避免高热量的食物；最后需要保证足够的蛋白质摄入量，可以适当增加蛋白质的摄入量来保持肌肉质量。

同时还需要细嚼慢咽，避免暴饮暴食；多吃蔬菜和水果来增加饱腹感；尽量避免夜宵和饮酒等坏习惯。

3、运动方面

运动是瘦身的重要方式，不仅可以消耗体内脂肪，还可以增加肌肉的含量，提高代谢率。建议进行有氧运动和力量训练相结合。有氧运动可以选择慢跑、跳绳、游泳等等，每周至少进行二到三次，每次至少进行30分钟以上；力量训练可以选择举哑铃、俯卧撑等等，每周进行三到四次，每次进行30-45分钟即可。

此外，在日常生活中也需要增加活动量，可以选择爬楼梯、步行代替开车等等，尽量避免久坐不动。

4、时间和周期

瘦身的时间和周期因人而异，但可以按照以下建议制定自己的目标。首先，一周最好能减少1-2斤的体重，这个速度可以保证是健康且不容易反弹的；其次，每个人的瘦身周期不一样，但是可以考虑在3-6个月内完成瘦身目标；最后，需要将瘦身过程转化为生活中的新习惯，保持健康的生活方式，避免反弹。