睡觉前前多久不能抽烟

对于吸烟者来说，无烟不欢，但是在睡觉前要考虑到烟草的影响。那么睡觉前前多久不能抽烟呢？下面从几个方面进行阐述：

1、吸烟对睡眠的影响

烟草中的尼古丁和其他化学物质能够影响睡眠质量以及睡眠时长。抽烟会导致人体血液中的尼古丁浓度升高，导致身体处于兴奋状态，进而影响睡眠。

睡前吸烟会使人体内的肾上腺素水平升高，这种物质会使人处于“精神焦虑”状态，难以入睡。

2、睡前抽烟对呼吸道的影响

吸烟本身就对呼吸系统有很大的负面影响。烟草烟雾中的有害物质刺激呼吸道，导致支气管收缩，从而影响睡眠质量。睡前抽烟还会引起痰的过多，长此以往会导致慢性阻塞性肺疾病，甚至发生较严重的呼吸困难。

3、睡前抽烟影响心血管系统

烟草烟雾中的有害物质会造成动脉收缩，增加血液粘稠度，导致血管硬化，这也是吸烟导致心血管疾病的原因之一。睡前吸烟，尼古丁的刺激作用会导致心率加快，血压升高，影响心血管系统的正常运行。

4、最好避免睡前抽烟

结合以上三个方面的影响，我们可以看出睡前抽烟对人体有不良影响，所以最好要避免睡前抽烟。如果不能彻底戒烟，那么至少要在睡觉前两个小时停止吸烟，让身体有足够的时间来消化尼古丁和其他有害物质，以减少对睡眠的负面影响。

在戒烟的道路上一定要坚持，坚持戒烟不仅会对身体健康有益，也可以让你拥有更好的睡眠质量。