1、坚持每天健身
想要瘦下来，必须要坚持每天进行适量的健身。不需要每次都进行大量运动，而是要根据自己的身体情况，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。可以从每天30分钟的慢跑、快走开始。
除了有氧运动，还需要结合力量训练来锻炼肌肉，增加代谢率。可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
2、合理的饮食计划
健身减肥的关键还在于饮食的调整。需要合理安排自己的饮食，摄入少量但高营养价值的食物。应该避免一些高糖、高脂的食物，如饮料、糕点、油炸食品等等。
应该多食用蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等高蛋白、低脂的食物，保证身体的需要同时又不会积累多余的热量。此外，一定要控制每餐的摄入量，尽可能减小每餐的食量。
3、提高身体代谢率
身体代谢率是对身体消耗能量的度量。提高身体代谢率可以加速代谢，达到瘦身的目的。除了适当的运动，还可以采用一些方法来提高代谢率。
可以多喝水，它能够帮助身体消耗热量，增加代谢率。此外，保证睡眠充足也很重要，经常熬夜会降低代谢率，使瘦身变得更加困难。
4、制定合理的目标
要想减肥瘦身成功，必须要有一个明确的目标。但是，目标不能过于追求短期效果，应该合理制定目标，给自己足够的时间来逐步达成。
一开始的目标可以比较容易达到，以保证自信心和兴趣的持续。随着时间的推移，可以逐步提高目标，让自己更加挑战，同时也能够更容易地保持兴趣和动力。