练括约肌多久能紧点

括约肌是人体内最重要的肌肉之一，练习括约肌可以帮助女性达到性高潮，同时还能缓解盆腔底部肌肉松弛引起的尿失禁等症状。但是，练习括约肌并不是一蹴而就的，需要一定的时间和耐心。

1、练习频率

练习括约肌的频率是关键因素之一。一般建议每天练习2-3次，每次练习15-20分钟。初次练习应注意适量，防止肌肉疲劳和受伤。括约肌锻炼需要持之以恒，一般来说，坚持练习2-3个月，即可达到明显效果。

2、练习方法

练习括约肌有多种方法，常用的有以下几种。

（1） 停尿法。在小便时突然屏住尿流，感觉到肌肉紧绷，维持10秒，然后缓慢松开。不过，这种方法只适用于检查肌肉收缩时的感觉，不宜经常使用。

（2） Kegel运动。首先找到括约肌肉，然后尽量收缩括约肌肉，不让其他肌肉也发力，缓慢保持5-10秒再松弛，休息几秒钟后重复进行。每组重复10-15次，每天2-3次。

（3） 使用私密教练。许多私密教练结合科学的肌肉放松、舒展训练方法，可以帮助女性锻炼括约肌肉，增强肌肉收缩力，提高性爱质量。

3、坚持时间

括约肌的收缩力量是需要长时间持续锻炼才能得到改善的，因此需要坚持时间。一般在为期3-6个月的练习过程中，每周可以有2-3次锻炼，每次锻炼10-20分钟。锻炼的时间可以逐渐延长和增加次数，但不宜过量。

4、生活习惯

除了正式的锻炼，改善生活习惯也可以为括约肌的紧实带来长期的积极影响。可以通过以下措施来改善生活习惯。

（1） 喝足够的水。保持水分足够可以预防便秘，避免因排便过度劳损括约肌。

（2） 合理饮食。饮食健康平衡，多摄入富含纤维素的蔬菜水果，可以保证肠胃的健康，增强括约肌收缩能力。

（3） 停止吸烟和减少饮酒。长期吸烟和大量饮酒会对括约肌造成不良影响，应适当控制。

综上所述，括约肌的紧实程度需要长期持续锻炼和改善生活习惯，一旦养成良好的习惯，会带来长期积极的影响。