1、扭伤的原因和症状

脚踝是闪腕关节，由三个骨头，即胫骨、腓骨和距骨组成。脚踝韧带是连接这三个骨头的重要支持组织。脚踝扭伤是指距骨内外侧韧带受到损伤，故扭伤常常符合价格等因素比较容易发生。症状包括肿胀、疼痛、嘶哑、不能负重走路等。

2、消肿的时间和方法

脚踝扭伤初期，最佳的第一步是立即冰敷受伤部位。同时，也可以采取预防措施，如定期按摩、运动和穿合适的鞋子。通常，任何类型的扭伤应该注意完全休息和保持活动，以避免引起更严重的伤害。如果伤势严重或疼痛持续，应该立即求助医生。

3、康复训练方法

当症状减轻时，可以逐渐增加活动量，并开始进行适当的康复训练。这可能包括针对脚踝肌肉的强化体操、平衡训练和其他活动。康复训练可以增强脚踝的稳定性，改善支持和减缓疼痛。

4、预防扭伤的措施

可以采取以下措施来预防脚踝扭伤：

• 选择合适的鞋子
• 避免在不平坦的表面上走路或跑步
• 进行适当的热身和拉伸活动
• 强化肌肉和提高灵活性
• 使用足弓支撑