1、肩周按摩介绍
肩周按摩是指通过一定的按摩手法，刺激肩部肌肉和周围的组织，以缓解肩部不适感，增强肌肉力量和柔韧性，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻肩部负担，提高身体的健康状态。肩周按摩一般包括肩部的抚摸、揉捏、挤压、拍打等一系列手法。
肩周按摩是一种非常适合现代人的按摩方式，可以有效缓解长时间办公所带来的肩部酸痛和僵硬问题。但对于按摩的次数和频率，需要有一定的科学方法和掌握。
2、肩周按摩的时间
按摩时间是指按摩的持续时间。肩周按摩一般是在10-20分钟左右。时间太短，按摩起不到很好的效果；时间过长又会增加按摩师的手部疲劳，同时也会对按摩接受者的上肢血液循环造成压迫。
肩周按摩的时间应该根据个人的情况来决定。像肩部经常受到过度使用的人群，如网球运动员、乒乓球运动员、花式游泳选手等，可以选择进行15-20分钟左右的肩周按摩。而上班族，如果感到肩部不适，可以适当进行10-15分钟的肩周按摩。
3、肩周按摩的次数
肩周按摩的次数是指按摩的频率。肩周按摩的次数根据个人的需求和身体状况来定，不宜过于频繁。一般在按摩后，人体需要一定的休息时间来恢复。如果按摩过于频繁，反而会加重肩部负担、加重疲劳感。
按摩的次数应该根据个人的身体状况来确定。如果感到肩部明显的不适，可以适当增加按摩次数。建议按摩的次数不要超过1次/天，以免产生明显的反效果。
4、肩周按摩的时机
肩周按摩的时机也需要注意。一般来说，肩周按摩以睡前为佳，因为肌肉松弛，负担较小，可以更好的进行放松。另外，可以在长时间的工作或者运动之后，进行肩周按摩。肩周按摩后，应该保持愉悦的心态，不要过于焦虑或者劳累。
肩部是人体的重要部位，肩周按摩可以缓解肩部酸痛，改善血液循环，有着显著的保健作用。但是对于肩部按摩的时长、次数和时机都需要注意。通过正确的肩周按摩方法，不但可以缓解肩部不适症状，还可以提升状态、预防肌肉劳损，让健康更上一个台阶。