1、蛋白粉的作用

蛋白粉作为运动员的常备营养品，能够提高肌肉质量，增强体力，缩短肌肉恢复时间，降低肌肉损伤风险等等。但是，很多人担心自己使用蛋白粉不当会带来副作用，事实上，只要按照正确的使用方法来，副作用比较小。

使用蛋白粉的最好时间是在锻炼结束后30分钟内，此时肌肉组织最脆弱，需要尽早得到恢复。运动员每天需要的蛋白粉摄入量根据体质和训练量而异。要想取得较好的蛋白质补充效果还需要学会如何配合饮食摄入蛋白质，从而避免任何生理副作用。

2、蛋白粉使用时间的影响

蛋白粉的即时补充对体力活动状态、改善运动后的肌肉恢复都有着较大的帮助。据研究，对于运动员而言，如果在训练后30分钟内及时补充适当的蛋白质，肌肉恢复时间缩短约33%。并且，蛋白粉的摄入时间与运动带来的效果有着密切的关系，游泳运动员、长跑运动员等的运动后摄入时间不同，运动带来的效果也就不一样。

3、坚持使用蛋白粉的影响

不均衡的饮食会影响健康，而长时间坚持运动却不能得到身体的提升也是同样情况。运动员每天需要摄入的最佳蛋白质量应该以食物为主，补充蛋白粉只是对蛋白质的一个辅助，正如意大利奥运会身体塑形专家Gianluca Passetti所说：“蛋白粉是一个很好的配角，但食物是真正的主角。”

建议将蛋白粉与食物相结合使用，每天坚持按时按量摄入蛋白质，这样将会有很大的好处，包括力量、耐力及肌肉功能方面的提升。然而，在摄入蛋白粉的同时还应该注意适当控制其他成分的摄入，比如糖分、钠等等，以免产生不良的副作用。

4、多久见效

加强锻炼身体需要一个漫长的过程，而对大多数人来说，通过运动和蛋白质饮食方案的配合，通常会在3~4周左右才能看到明显的效果，因此，大多数人需要有耐心，并且在运动中和饮食中刻意营造良好的生活方式。

许多人关心的是使用蛋白粉多久有效果，这取决于每个人的身体状态及运动量等因素。经常参加高强度的训练的人群，如果坚持使用蛋白粉，恢复效果可以达到最佳，同时，如果经常在训练前补充蛋白粉，则可以较好地减少肌肉的抽筋风险。