1、肌肉训练的时间长短

肌肉训练需要时间，也需要对每个部位进行充分的训练。一般来说，练就一身肌肉需要一个相对较长的过程，需要坚持不懈的努力。

训练时间长短与个人的身体条件、运动计划、训练强度和饮食摄入等因素都有关系。一般来说，每日训练一小时左右，每周训练至少三到四次，可以在数月内创造有效的结果。

因此，练就一身肌肉需要持之以恒的努力和耐心。

2、训练策略的选择

训练策略是训练肌肉的关键，需要根据不同的身体部位和肌肉群，使用不同的训练方法。

肌肉的训练分为两个主要方面，即力量训练和耐力训练。力量训练是通过重量训练来刺激肌肉生长，而耐力训练则是通过快速高强度的运动来提高肌肉耐力和耐力。

需要注意的是，运动时需要注意正确姿势和规律的运动，以减少受伤和肌肉疲劳的风险。

3、饮食和营养的均衡摄入

在练就肌肉的过程中，合理的饮食和营养的摄入同样至关重要。

为了刺激肌肉生长，足够的蛋白质是必不可少的，同时，吃一些心脏健康的油脂也是有好处的。此外，还需要注意锻炼前后及时补充足够的水分。

但是，需要避免过量摄入糖分和不健康的食物，这些会导致身体负担过重，影响肌肉的健康生长。

4、坚持和耐心

最后但同样重要的一点是坚持和耐心。

肌肉生长是需要时间的，不要期待在一周或一个月内见到显著的变化。建议制定长期的目标和计划，每周保持规律的训练与饮食，多休息以帮助身体恢复。坚持训练和养成良好的生活方式将有助于培养肌肉并保持强健。

总之，练就一身肌肉需要时间和不断的努力，正确的训练策略和健康的饮食会为你创造良好的结果。