1、适当休息可以缩短怀孕暗区的时间

在怀孕的前三个月，也就是孕早期，是最容易出现怀孕暗区的时间段。孕早期由于胎儿和母体都需要大量的能量和营养，所以孕妇一定要适当休息，保证充足的睡眠和饮食。同时还要避免长时间站立或坐着，多做适当的运动。

此外，如果孕妇在怀孕前就有亚健康或慢性病，一定要在怀孕期间进行及时的治疗和调整，避免病情加重，延长怀孕暗区的时间。

2、坚持进行产前检查有助于早期发现问题

在怀孕过程中，孕妇必须要定期进行产前检查，确定胎儿的发育情况和孕妇的身体状况。产前检查可以及早发现孕期并发症和胎儿异常情况，提前给予治疗和干预。

如果产前检查出现了胎儿发育迟缓、羊水过多或者过少等异常情况，孕妇需遵医嘱积极处理，以防发生更加严重的问题，延长怀孕暗区的时间。

3、避免过度焦虑有助于缓解怀孕暗区

怀孕过程中，孕妇通常会感到焦虑、紧张等情绪，这些负面情绪可能加重孕妇的压力和不安，影响胎儿的发育。因此，孕妇需要注重心理健康，避免过度焦虑和紧张。

孕妇可以通过音乐缓解、做瑜伽、和家人朋友进行交流等方式来放松心情，减轻焦虑和紧张感，帮助缓解怀孕暗区的时间。

4、生活方式的调整有助于缩短怀孕暗区

孕妇在怀孕期间需要注意饮食、休息、锻炼等方面的生活方式调整，以保证胎儿能够健康发育，并缩短怀孕暗区的时间。孕妇需要避免烟酒、咖啡因等嗜好，多吃新鲜蔬果和粗粮，保证营养摄入。

另外应该避免接触辐射和有害物质，如电视、电脑、手机和化学物品等，对孕妇和胎儿的危害都很大。同时需要注意保暖，避免感冒和其他疾病的发生。