1、B族维生素的种类
B族维生素是由多种维生素组成的复合维生素。其中，包括B1维生素（硫胺素）、B2维生素（核黄素）、B3维生素（烟酸）、B5维生素（泛酸）、B6维生素（吡哆醇）、B7维生素（生物素）、B9维生素（叶酸）以及B12维生素（氢化钴胺素）等8种维生素。每种B族维生素在人体内都发挥着不同的生理功能。
其中的B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，这8种获得自然界中的养分。充足的摄入这些维生素，对人体健康甚至是生命至关重要。其中，B族维生素也因其多种维生素混合在一起，成为一种有助于健康的维生素补充剂。
2、适合补充B族维生素的人群
补充B族维生素是有一定条件的。在一般情况下，正常人群都可以通过摄入一些含有B族维生素的食物，保证维生素需求的充足。但有些特定的人群有特定的营养需求，需要补充B族维生素，如：
1）肝病患者：肝病导致肝脏无法正常吸收营养物质，需要补充足量的B族维生素，帮助肝脏修复。
2）饮食习惯偏差的人群：如果习惯性饮食单一，缺乏某些蛋白质或营养素，就需要适当补充B族维生素。
3）慢性疾病患者：患有耐糖化学食管炎、糖尿病等长期药物治疗的患者，需要增加摄入量的B族维生素，以维持机体代谢的正常进行。
3、B族维生素的摄入量
推荐成年人每日摄入的B族维生素量为1.1-2.4毫克。但对于不同年龄层的人来说，日摄入量也是不一样的，比如：
1）孕妇在孕期需要补充适当量的维生素B，尤其是叶酸、维生素B12等。建议孕妇每天摄入叶酸400-800微克，维生素B12 2.6微克以上。
2）老年人群：老年人因为代谢能力下降，需要适当补充B族维生素，促进代谢。
3）儿童、青少年等生长年龄段的人群，需要按照不同年龄段，适量增加B族维生素的摄入量。
4、B族维生素的副作用及注意事项
B族维生素虽然对人体很有益，但是其持续摄入过量，也可能会对健康造成一定的危害。这时候，人体便会出现不同的症状，比如：
1）摄入过量的维生素B6会引起神经病变，如手脚麻木。
2）摄入过量的维生素B3会引起头晕、低血压、脸颊潮红等不适。
3）维生素B12进过量，在体内积聚，也可能会引起不适症状。
因此，在补充B族维生素时，应该注意剂量的把握，不要过量，且不能长期超标，避免对自己造成损害。
此外，对于个别维生素B缺乏或疾病的患者，建议在医生指导下进行补充，避免自行使用过量，危害健康。