1、了解减重原理

减重的基本原理就是消耗比摄入更多的能量，以使身体开始消耗脂肪储备。换句话说，要减肥就要让身体消耗比摄入更多的卡路里。为了减少17磅，你需要创造一个每天消耗500到1000卡路里的负平衡。每磅体重相当于3500卡路里的摄入，所以每周保持消耗500到1000卡路里超过摄入量的状态，就可以以健康安全的方式减轻1到2磅的体重。

因此，如果你要减17磅，就需要连续坚持减重计划17周到34周之间的时间。当然，这一切都需要以正确和健康的方式实现，避免对身体造成任何伤害。

2、营养摄入控制

减轻17磅的体重，你需要控制你的饮食，特别是你消耗的卡路里量。这意味着你需要知道你的体重所需的每日卡路里消耗，并把它作为你的减重计划的基础。一般来说，每天消耗大约2000到2500卡路里是基本标准，但是，这个标准会因个体差异而异。

然后，在这个基础上，你需要控制你每日的卡路里摄入。专家建议，每天摄入500到1000卡路里比消耗还少。这意味着每天可以摄入1500到2000卡路里的食物，以消耗每天消耗的2000到2500卡路里。但是，请注意，不建议极端限制卡路里摄入，这样会对身体造成不可挽回的危害，可能会使你出现疲劳、代谢下降等问题。

3、运动量增加

想要在减轻体重过程中取得更好的效果，增加每天的运动量也是必不可少的。多做一些有氧运动，例如快步走、慢跑、跳绳等能够帮助你消耗更多的卡路里，并在短时间内减轻更多的体重。

你可以每天坚持到健身房，进行心血管训练和器械锻炼。若是没有时间和经济预算，可以选择在家里做一些高强度的有氧运动，如跳绳、仰卧起坐、深蹲等，这些运动对于燃烧更多的卡路里具有很好的效果。

4、舍去不健康习惯

如果想要成功地减轻17磅体重，你还需要坚持营养锻炼计划以外的一些健康习惯。这包括放弃吸烟、减少饮酒等有损健康的习惯。换句话说，它是一个完整的生活方式的转变。缺乏充足睡眠和摄入过多的垃圾食品，也会对减肥产生不良影响。

因此，和健康的生活习惯和营养周期计划相结合，营养指导和体育运动培训都扮演着重要的角色。通过这些努力，你可以克服一下，成功修复、减轻体重，并保持更加健康的生活方式。