1、合理减肥的时间

减肥是需要耐心和科学的方法才能达到收获，对于减掉20斤的时间，它是取决于现在体重的状况。如果体重偏轻，那么最好采用逐渐减肥的方式，大约掉2~3公斤每月，那么20斤大约需要6~10个月的时间来完成。如果你现在的体重比较偏重，那么你的减肥效果会比较明显，大约每月可以掉4~6公斤，那么20斤需要大约4个月来完成。当然，通过适当的调整饮食、增加运动量，可以让你更快地减肥。

2、正确的饮食习惯

正确的饮食习惯是减肥的基础，无节制的饮食习惯往往会让你的减肥失之毫厘。需要控制某些高能量的食品，如糖果、巧克力、蛋糕等。选择清淡、富含纤维素的食品，如蔬菜、水果，可以给你带来饱腹感，并且不会让你的体重增加。另外，饮食定时、少食多餐也是非常重要的，避免长时间的饥饿感让你进食过量。

3、充足的睡眠时间

研究表明，睡眠不足会对身体代谢产生不良影响，进而导致体重增加。因此，保持充足的睡眠时间可以帮助身体更好地进行代谢，减少身体脂肪的堆积。建议睡眠时间大约为7~8小时，可以让身体在第二天更加精神，保持减肥计划的持续性。

4、合理的运动计划

运动是减肥成功的关键之一，它可以帮助身体消耗更多的能量，并且消耗体内多余的脂肪。但是，不要盲目跟从别人的减肥计划，合理的运动计划应该根据你的体质、健康状况和个人喜好来制定。建议多参加一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行三次以上，并且每次持续半小时以上，可以帮助你有效地燃烧体内多余脂肪。