1、为什么要做拉伸
在跑步过后，我们的肌肉会变得紧绷，做拉伸可以舒缓肌肉的紧绷感，让肌肉尽快恢复到正常状态。拉伸还可以增加我们身体的灵活性，减少身体受伤的风险，同时也有助于促进肌肉的生长和恢复。
所以，做拉伸是非常重要的一项运动后恢复措施。
2、多久之后做拉伸比较好
在做完跑步之后，最好等待一段时间再进行拉伸，这样有利于肌肉的恢复。
专家建议，最好等待10~15分钟，等到我们的心率和呼吸都逐渐恢复正常，身体的热度也慢慢地降下来了，这个时候做拉伸就比较好。
3、拉伸的注意事项
在做拉伸时，我们需要注意以下几点：
1. 做拉伸时要慢慢的、渐进的进行，不要过于急躁，避免拉伸过度。
2. 拉伸要坚持时间较长，一般要持续30秒以上才有明显效果。
3. 拉伸姿势要正确，不能出现弯曲、扭曲等不当姿势，这样容易导致肌肉和关节受伤。
4. 拉伸的力度要掌握好，需要有一定的感觉，但是不能太猛烈，避免伤害身体。
4、推荐的拉伸动作
以下是一些推荐的拉伸动作：
1. 俯身触脚，可以拉伸腿部和腰部肌肉。
2. 坐姿屈臂触脚，可以拉伸腰部和手臂肌肉。
3. 仰卧屈膝拉伸，可以拉伸腿部肌肉。
4. 利用瑜伽轮或者瑜伽垫进行双腿伸展，可以拉伸整个身体肌肉。
以上拉伸动作只是个人推荐，大家可以根据自己的情况进行选择。
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