1、拉伤的程度影响恢复时间

后背肌肉拉伤，根据拉伤的程度不同，恢复时间也不同。一般分为轻度、中度和重度拉伤，其中轻度拉伤恢复相对较快，一般为一周至十天；中度拉伤需要更长的恢复时间，可能需要三周至一个月左右；而重度拉伤则需要较长的时间才能完全恢复，甚至需要数月时间。

因此，要根据拉伤程度来制定合理的恢复计划，不要着急，耐心等待，否则过早负重或过度活动将导致拉伤加重，甚至造成永久性伤害。

2、休息和物理治疗加速恢复

休息是拉伤恢复的关键。休息可以帮助后背肌肉放松和修复，减轻疼痛和炎症。如果拉伤较轻，可以使用冰袋来减轻肌肉疼痛和肿胀，每次敷冰袋20分钟，每天3-4次。如果拉伤较严重，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉疼痛。

此外，物理治疗也可以加速后背肌肉拉伤的康复。物理治疗包括按摩、针灸、理疗等方法。按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛；针灸可以刺激神经和肌肉，促进局部血液循环和激活免疫系统；理疗可以加速肌肉恢复和减轻疼痛。

3、适当的锻炼和保持良好的姿势

适当的锻炼可以加速后背肌肉的恢复。当拉伤已经不那么严重时，可以通过渐进式的锻炼来恢复后背肌肉的力量和功能。建议先从一些轻度的拉伸运动开始，例如扩展手臂和前屈以减少背部压力。逐渐加重负荷，注意避免过度活动。

此外，保持良好的姿势对后背肌肉拉伤的恢复也很重要。长期的不良姿势会导致肌肉疲劳和损伤，从而导致肌肉拉伤。因此，在日常生活中，我们应该保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰和屈曲，以减少后背肌肉的压力，防止肌肉拉伤的发生。

4、预防拉伤的发生

预防背部肌肉拉伤的发生，比治疗后背肌肉拉伤更为重要。预防措施包括：逐渐适应负荷运动，避免剧烈运动；保持良好的姿势，避免长时间弯腰或翘二郎腿；注意肌肉的热身和放松。

如果长期需要长时间坐着，比如办公室人员，应该要经常起身活动，放松身体；如果长期需要站着工作，比如教师和服务员，应该要合理利用休息时间，放松肌肉。

通过正确的锻炼和良好的生活习惯，可以降低肌肉拉伤的发生率，避免肌肉拉伤带来的痛苦和麻烦。