和爽后要拉多久

和爽后要拉多久是一个广受关注的话题，具体时间和个人情况相关。但是，尽量快速排出身体内的分泌物是对身体健康有益的。以下是几个关于和爽后排便的建议。

1、饮食和水分摄入

饮食和水分摄入与排便有着密切的关系。保持饱满感和定时排便可以预防便秘和排便困难。水分的摄入或饮用茶水也可以促进胃肠蠕动，加速分泌物的排出。

饮水量不能过量，也不能不足。如果水分摄入过多，会占据肠道而导致排便不畅。但是，如果水分摄入不足，便便就会变硬并粘稠而导致排便困难。建议每天饮用6~8杯水。

2、运动和伸展

运动和伸展可以促进肠道蠕动，加速分泌物的排出。建立规律的锻炼习惯会比较容易养成正常的排便习惯。常见的运动包括快走、跑步、骑车、游泳、舞蹈等等。

通过伸展也可以促进排便。在排便前伸展可以缓解肌肉紧张和疼痛，让身体更放松。双脚离开地面，颈部、胸部、腰部依次上抬，呼吸放松，坚持15秒以上。

3、沐浴和按摩

沐浴可以通过水的温度和冲击来促进肠道蠕动，舒缓肌肉疲劳和排毒。可以用温水泡澡，或者用暖气晾干之后洗澡。

按摩也很有益，可以刺激肠道蠕动并帮助排便。对于经常便秘的人群，经常肚子部位的按摩可以起到预防便秘的作用。按摩顺序为顺时针方向，从胃部开始到大肠末端处。按摩时不要用力过度，以不痛为宜。