1、改变性爱姿势

经常采用同一个性爱姿势容易导致性生活的单调和乏味，也容易让男性在性爱过程中容易过早射精。因此，在做爱时可以尝试不同的性爱姿势，这样能够带来新鲜感和快感的提升，也能减少因为长时间连续进行相同性姿势时带来的过早射精问题。

此外，采用女上位、侧位等性爱姿势，可以增加女性在性爱时的主动性，更好的控制节奏和刺激男方的阴茎，从而可以更轻易地达到性高潮。

2、饮食调节

适当地改变饮食习惯也是延长做爱时间的有效方法之一。首先，在做爱前2到3个小时，可以吃一些含有高蛋白、高热量的食物，如牛肉、豆类和坚果等。这些食物能够帮助人体分泌更多的性激素，从而提高性欲和耐力；

同时，还可以多吃一些富含锌的食物，如燕麦、大豆、芝麻等。锌是构造蛋白质的必要元素，能够加快人体代谢，提高精液质量和数量。

3、锻炼身体

男性适当的体育锻炼对于延长做爱时间也有很大的帮助。有氧运动，如游泳、跑步等，可以增强心血管系统的代谢能力，有助于提高人体耐力和身体素质，降低不适，避免早泄。

此外，男性还可以做一些骨盆底肌肉的训练，加强骨盆底肌肉的力量，可以减少因为骨盆底肌肉松弛而导致的射精过早问题，从而延长做爱时间。

4、使用延时产品

有些男性尽管采取了以上一系列的方法，但仍然无法有效延长自己的性生活时间。这时，可以适当地使用一些延时产品，如延时喷剂、延时霜等。这些产品可以有效地延长男性射精的时间，让性生活更加持久和美好。

但是，使用延时产品要注意使用方法和注意事项，不要过度使用或者使用不当，否则会对健康带来负面的影响，甚至可能导致一些身体问题的严重后果。