1、锻炼时间的长短

运动多久才能看到效果，很大程度上取决于运动每个时间段的长短。如果你只花费10至20分钟进行快速的心肺训练，可能会在数周内看到一些改善，如提高心肺健康和增强代谢能力。同时，在长时间内坚持这种持续性的运动，体重也会下降。但是，如果你想增加肌肉质量、体力和力量，你需要花费更长的时间进行重量训练，通常需要至少2至3个月。

另外，重要的是要注意逐渐增加运动时间，以避免过于劳累和受伤。这也有助于你寻找适合自己的逐步增加运动强度的方法。

2、运动强度

高强度有氧运动可以很快地加强心肺健康、燃烧大量卡路里和脂肪。如果你加入高强度间歇训练计划，你可能会在数周内看到明显的效果。然而，无论你的锻炼目标如何，从事高强度锻炼中要注意身体末端四肢等细节，避免身体不稳导致受伤。

中等强度的有氧运动也可以提高心肺健康和增强代谢能力。如果你将持续进行中等强度的锻炼计划，你可能会在数周内看到一定的改善。例如，在运动24至30分钟的同时，乘坐健身车，并且尝试与同一速度的人匹配，可能在数周内看到较大的改善。

最后，想要增加肌肉质量和力量的人，需要进行高重量和低重复次数的负重训练，以增加肌肉大小和减少身体脂肪。这种负重训练通常需要至少2至3个月才能看到效果。

3、饮食和休息

除了锻炼强度和时间，饮食和休息对于看到运动效果也起着至关重要的作用。

健康的饮食计划可以确保你的身体有足够的营养物质来支持锻炼，例如维生素和矿物质。在锻炼前或锻炼后吃一些蛋白质是很好的选择，可以提供全天所需的蛋白质，促进肌肉建设。

另外，身体得到足够的休息和充分的睡眠，也是运动效果的关键。如果你经常参与高强度的运动，你的身体需要更多的时间来修复和恢复，以确保在下一个运动周期中能够更好地表现。尝试在每晚7至9小时稳定的睡眠，这可以减轻压力，并使你在下一天更好地表现。

4、个人体质差异

最后，需要注意的是每个人的身体组成不同，因此运动效果的表现也会有所不同。例如，拥有高质量的肌肉可以帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里。但是，在体脂肪比例相同的情况下，有些人可能看到更明显的肌肉增长和体重下降。

因此，理解您的身体组成和锻炼时间、强度、饮食和休息之间的关系，对于你制定和实现锻炼计划，以及看到锻炼结果都非常重要。