1、增肌需要的日常运动量

在增肌阶段，正常的运动规律是每天进行一个小时的运动。如果你是新手，可以先进行30分钟的训练，逐渐增加到一个小时。不过需要注意的是，每天进行一个小时的训练并不等于每天都要进行高强度的训练，需要根据自己的身体状况，制定适合自己的运动计划。

一周最好的安排是每周进行五天训练，每天训练时长不要超过一个小时。如果你的身体状况和运动水平较高，训练时间可以适当延长，但也要注意身体的疲劳程度。

2、不同训练阶段的运动量

在增肌阶段，通常会分为两个不同的阶段。最初的阶段是锻炼肌肉，力求增加肌肉质量，这个阶段需要进行高强度的训练，每天的训练时间不应该超过一个小时。

在第二个阶段，摆脱了慢性重量训练的瓶颈，需要增加训练时间和强度。尽管这个阶段需要更多的训练时间，但仍然要注意不要超过一个半小时，否则就会过度训练，影响身体康复和肌肉成长。

3、增肌训练的强度和练习的种类

增肌时需要高强度的重量训练，要避免过度训练和受伤。通常，在一周的时间里需要选择2-3个单元进行练习，每个单元有5-7个训练动作，进行重复5次，每次重复由10-12个。

在不同的训练周期中，训练的强度也会有所不同。一般来说，在刚开始的阶段，需要使用较重的重量，重复的次数较少，以此来增强肌肉。在后面的阶段，则需要减少重量，增加重复次数，锻炼肌肉的耐力。

4、休息时间的重要性

尽管训练时间很重要，但休息同样很重要。一定要为身体充分恢复的时间，否则肌肉无法得到足够的生长。通常来说，每个训练单元需要1-2天的充分休息来保护身体，肌肉群和有时间充分恢复。

总之，增肌需要的日常运动量要适度，高强度的训练时间一般控制在1小时，每周不超过5次。训练强度和训练的种类也要根据阶段进行适当调整。同时充分休息也是必不可少的。