增肌多久减脂：可行性和注意事项
让肌肉生长和减脂同时发生，是健身爱好者们追求的目标。虽然肌肉生长和减脂的目标看起来互相矛盾，但是在合适的方法下，它们是可以并行发生的。本文将从增肌、减脂的周期长度、减重速度、膳食和通用理论四个方面阐述增肌多久减脂的可行性和注意事项。
2、增肌和减脂的周期长度
减脂和增肌的周期长度方式而不同。只减脂的计划可以持续很久，最终目标是达到一个舒适的态度的身材；而创造肌肉质量的计划通常在四到六周内完成，最多只能持续七周。因此，增肌多久减脂的理想周期均是八至十二周之内。在八至十二周里，先增肌，再以增肌为基础进行减脂。在八至十二周之后，需要给身体恢复期，让它充分适应新的身材。
3、减重速度
减脂期的体重减少速度最好控制在每周0.5到1公斤。过于追求速度会过分损耗肌肉，使得第一个八至十二周的增肌成果付之东流。增肌和减脂同时发生时，太快的减重可能会在将来的肌肉生长周期中导致问题。如果减肥速度太快，有可能会出现力量下降和难以维持肌肉质量的情况。
4、膳食
饮食对于增肌多久减脂非常重要。需要避免剧烈的减肥方式，而是更倾向于调整营养。营养比一般减肥计划中更偏向高级蛋白质和健康脂肪，而不是简单的“低卡食品”。提供你的身体所需的优质营养素，以确保身体在减脂的同时，能够维持肌肉质量。
5、通用理论
实现增肌和减脂目标的关键是计算准确的卡路里和蛋白质摄入量并保持自律和耐心。增肌和减脂的周期应该是连续的，尽管在八至十二周之后需要恢复期。卡路里缺乏是抵达肌肉生长的重要因素。如果你消耗了过多的能量，你就无法创造足够的肌肉组织。同样，如果你减肥得太快，你也会丢失大量的肌肉组织并进入高度消耗能量的状态。
在整个增肌多久减脂的过程中，不要忘记持续跑步等有氧运动。这样可以保持基础代谢率和控制心血管疾病风险。最后，我们需要明白肌肉生长和减脂之间的矛盾是可以被克服的，只要我们采取合适的方法，坚持计划和饮食要求即可。