一、热身时间
在进行增肌锻炼之前，热身是必不可少的一个环节，热身的时间需要掌握在10-15分钟左右，热身的目的是通过活动让肌肉得到充分的准备和预热，这样可以减少受伤的风险，同时也可以提高锻炼效果。
二、锻炼时间
在进行增肌锻炼的时候，锻炼时间需要掌握在60-90分钟之间，这个时间是经过许多专家实验证明的最佳时间段，超过这个时间反而容易导致身体过度疲劳，影响锻炼效果，同时也会使肌肉受到损伤。
在锻炼过程中需要注意的是：重量过大的器械锻炼，时间控制要少一些，因为这类锻炼会使你的肌肉疲劳得比较快，所以最好每次不要超过1小时。
三、运动强度
增肌锻炼时的运动强度会影响到锻炼的效果，运动强度过低就会导致肌肉没有得到充分的刺激，影响增肌效果；而运动强度过高就会导致肌肉疲劳得太快，影响锻炼效果，甚至产生副作用。
所以在增肌锻炼时一定要掌握好适量的运动强度，根据自己的身体状况和经验来选择适合自己的器械和重量，能够让肌肉感到压力和刺激，但是不至于疲劳过早。
四、锻炼频率
增肌锻炼的频率也是影响锻炼效果的一个重要因素，一周至少需要进行3次以上的锻炼，每次锻炼最好留出1天或更多的时间来让肌肉恢复和生长。
需要注意的是，不要让自己的肌肉处于持续受损的状态，不然会导致肌肉萎缩、伤害和运动损伤。每次锻炼的间隔时间越短，恢复和生长的时间就会越少。
另外，如果你是新手或者长时间没有进行增肌锻炼，建议最开始先每周进行2次锻炼，让身体适应和恢复。