1、孕妇是否适合跑步

孕妇在怀孕期间是否适合跑步，一直是备受争议的话题。一方面说，怀孕期间应该尽可能的保持身体健康，而适度的运动是有助于提高身体素质的；另一方面，怀孕期间身体处于一种特别的状态，如果适度运动不当，甚至可能造成不良影响。

因此，如果你想在孕期保持跑步的习惯，最好先找专门针对孕妇的医生进行咨询，确定是否适合。另外，一些孕期疾病，如高血压、糖尿病等，是不能够进行跑步的。此外，孕妇跑步时所面临的许多其他问题，比如营养不足、低氧、妊娠纹等，也需要格外注意。如果你不确定自己是否适合跑步，请务必先向医生咨询。

2、什么时候可以开始跑步

对于孕妇来说，什么时候开始跑步十分关键，过早的开始跑步可能会有悖妊娠的生理需求。一般来说，如果你在怀孕之前就有跑步的习惯，怀孕后的前三个月可以保持原来的运动量，不过速度和时间需要根据身体状况进行调整，以免过度劳累。

一旦怀孕进入四个月之后，孕妇的身体便开始发生许多变化，此时跑步行动可能就需要不同的调整了。一方面，孕妇的中心重心会越来越向前移动，需要修改跑姿，以防扭伤或摔倒。另一方面，孕妇体内激素水平会发生变化，会使得韧带变得更加松弛，因此可能会出现各种损伤，包括脚踝扭伤，膝盖软骨磨损等问题。

3、如何跑步

孕妇跑步时需要注意的圈规

穿合适的鞋子

跑步时身体的重心会集中到脚和膝盖等关节上，穿不合适的鞋子可能会造成损伤。为了避免这种情况的发生，建议孕妇在购买跑鞋时选择适合自己的鞋型，一定要穿尺码合适、有足够缓震效果、防滑性好的跑鞋。

避免跑在不平整的路面

怀孕后孕妇的重心会向前移动，跑步时需要注意选择平整、路程熟悉的路面，以避免摔倒。

注意从跑步改变到步行

为了避免跑步过程中造成胎儿的震荡，建议孕妇每隔一段时间就改为步行，缓慢归位。

保持适度的速度和心率

如果你以前从未进行过跑步，建议在怀孕期间不要开始跑步锻炼。对于已经有较长跑步历史的孕妇来说，可以根据自身身体状况，控制心率在140以下，适度运动。

4、孕妇跑步的益处

适度运动对于孕妇的身体健康非常有益处：

有益于提高心肺功能

跑步是一项有氧运动，可以增加体内细胞对氧的摄取和转化，提高心肺运作效率。对于孕期的孕妇来说，更是能增加其耐受力，促进胎儿胎盘的正常发育。

有益于增强身体免疫力

不仅有助于提高孕妇自身的免疫功能，还能够通过母乳的馈赠将抵抗力传递给新生儿，帮助婴儿建立健康的免疫系统。

有益于控制体重

适度的运动有助于控制体重增长，减轻分娩时的麻烦，也能延缓孕期后期的麻烦。