孕妇多久建大卡

孕期是妇女一生中最特殊的一个时期，孕妇的营养需求也与平时不同。建立一个健康的饮食大卡对孕妇和胎儿的健康发育至关重要。那么，孕妇应该多久建立大卡呢？下面从几个方面进行阐述。

1、预孕期

在怀孕前三个月，也就是预孕期，孕妇的饮食需求就应该开始关注。这个时期孕妇要做的，是保证自己的营养均衡和健康。建议孕妇在这个时候开始建立饮食大卡，从琐碎的小事开始进行规划和实施，如饮食搭配、饮食时间、饮食种类等，以便于进入孕期时，打好坚实的营养基础。

2、孕早期

孕妇怀孕后，胎儿开始长出器官，生长发育迅速，更需要足够的营养。通常孕早期是孕妇的饮食规划重点，孕早期胎儿体重增长不是特别大，因此不必特别担心肥胖问题。建议孕妇在孕早期适当增加卡路里摄入，增加含蛋白质的食物摄入，例如鱼、鸡蛋、坚果等。

另外，孕妇在孕早期还需要补充足量的叶酸。叶酸是预防胎儿先天性神经管缺陷的重要营养素，孕早期通常建议孕妇每天摄入至少0.4毫克的叶酸。如果孕前已经确定怀孕，建议孕妇可以在发现怀孕的第一时间就开始补充叶酸，以保证宝宝的健康。

3、孕中期

当孕妇进入孕中期时，胎儿体重增长开始明显，需要大量的营养。建议孕妇每天多增加200到300千卡的热量，并保持足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。

孕妇在孕中期可能会因为宫内生长发育而感到饥饿，仅仅吃3餐还不够，可以适当增加到5到6餐。另外，孕妇需要注意食品的选择和烹饪方式，如去除肥肉，选择低脂肪食品，多选择煮熟的水果和蔬菜等。

4、孕后期

孕后期是孕妇饮食规划的最后关口。孕妇的体重逐渐增加，身体越来越不舒服，可能会影响胃口和饮食。建议孕妇在孕后期继续保持均衡的营养和适当增加的能量摄入，同时注意控制糖分和盐分的摄入。此外，孕后期还需要适当的运动，以保持身体健康。

总的来说，孕妇从怀孕前的预孕期开始，就应该建立合理的饮食大卡，合理规划自己的饮食卡路里和营养需求。这不仅有助于保障胎儿的生长发育，而且对孕后期恢复也非常重要。