1、何时可以下床

腰椎轻微骨折是一种常见的运动或者跌倒所导致的伤害，而对于大多数的轻微骨折患者，多数情况下并不能立刻下床活动，需要进行一定的休息和修养。一般来说，需要至少短暂的卧床休息，通常在一到两天之后就可以进行一些简单的活动，但是这个时间也会因为个人的情况，而有所不同。

常规情况下，腰椎轻微骨折后48小时内不宜过度运动。在这段时间内，需要进行冰敷和休息。等到时间过去，身体的疼痛感有所缓解的时候，便说明患者可以进行适度的运动，但是需要避免过度激烈的动作，以免伤口上的骨折恶化。

2、床上运动

对于轻微骨折患者，如果在起床前想进行一些力量练习，也可以进行床上的简单运动。例如，可以躺在床上进行一些小幅度的旋转运动，可以缓解身体的僵硬感，同时也可以帮助增强肌肉力量。

床上运动的另一个好处是，它可以减少患者下床的次数，从而给伤口更多的时间来愈合。但是需要注意的是，这些床上运动必须遵循医生的建议，不能进行过于剧烈的动作。

3、户外休闲活动

对于想参加一些比较轻松的户外休闲活动的患者来说，也有一些比较适合的方式。例如，可以选择进行简单的散步或者慢跑，这些活动都能帮助恢复身体健康的同时又不会对伤口造成太大的压力。

但是需要注意的是，这些活动应该避免在不平坦的路面上进行，避免摔倒或者其他不必要的意外事故的发生。同时，还需要记住停下来休息，如果感到身体不适的话，应该及时联系医生咨询意见。

4、理疗与按摩

轻微腰椎骨折后，通常需要在最初几天内进行冰敷来减轻疼痛和肌肉紧张，但是随着时间的推移，需要采取一些更有效的方法来帮助身体恢复。这些方法包括物理疗法和按摩疗法。

物理疗法是指运用多种物理手段，如冷热敷、推拿按摩等，帮助身体缓解疼痛并促进愈合。而按摩疗法则是通过手法的推拿按摩以达到缓解肌肉疼痛，促进血液循环的效果。

但是，还是需要提醒大家，在进行物理疗法和按摩疗法时，一定要选择正规医疗机构或者有资质的专业人员进行操作。不要自行操作，以免对身体造成更多的伤害。