1、运动目的决定运动时长

要想确定一次运动的最佳时长，首先需要考虑运动的目的。如果是为了减肥，那么可以选择较长的运动时间，每次约60分钟左右；如果是为了保持心肺功能，那么每次30到40分钟左右即可；如果是为了放松身心，那么可以选择较短的时间，每次20到30分钟即可。

此外，根据个人身体情况和健康状况确定运动时长也很重要。初次开始运动者可以从10到20分钟开始，逐步增加到自己能够承受的时长。

2、不同运动项目的最佳时长

各种不同的运动项目有着各自的最佳时长。例如，长跑或骑行等有氧运动，每次的最佳时长应该在30到60分钟左右；而重量训练的时间并不需要太长，30到45分钟即可，在此期间内完成合适的肌肉训练。

在选择运动项目时，需要考虑身体的状况和自身的兴趣爱好，以便更好地坚持下去。

3、逐渐增加运动时长

运动时长的确定还需要考虑个人的体力和耐力。刚开始进行运动时，可以以10到20分钟为一个起点，随着身体的适应和适量增加，逐渐增加运动的时长和强度。

需要注意的是，增加运动时长时应该适度，不要过快增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。

4、运动频率和时长的关系

运动时长和频率之间也有相互关联。如果每周只有1到2次运动，那么每次的运动时长应该在40到60分钟左右；如果每周可以有3到5次运动，那么每次的运动时长可以适当缩短至30到40分钟左右。

此外，还应该注意不同运动项目的相互搭配和分配时间，以保证全面锻炼，并减少单一运动形式对身体的过度磨损。