1、控制饮食

要减1公斤体重每天需要多久，首先要明确的是减重的计算方法。减重的关键在于消耗的热量比摄入的热量更多。由此可以推导出，如果每天减少500大卡的摄入量，就可以在一周内减重1磅（约0.45公斤）。

减少500大卡的摄入量并不意味着要完全不吃东西。只需注意到自己摄入的食物种类以及量的大小就可以达到减重的效果。比如，可以减少糖类和脂肪的摄入，选择多种蔬菜和水果作为每日的饮食，同时适当控制饮食的总量和餐次，就可以成功降低自己的卡路里摄入。

如果你是一个成年人，那么每天需要的基础代谢量是1200到2500卡路里。但是，为了保持健康和减肥，建议适当减少每天的热量摄入，这样可以在较短的时间内减少体重。

2、加强运动

除了通过控制饮食来减少卡路里摄入之外，加强运动也是减少体重的必要手段。至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑或快走，3次或4次就可以了。加强运动不仅可以促进体内新陈代谢，还可以减少脂肪和增加肌肉数量。

如果你觉得自己不能坚持每天慢跑或者快走30分钟，那么可以选择室内运动方式进行减肥，比如瑜伽、跳舞或健身操。这些运动方式都可以在家里或者运动房内很方便地进行，而且可以有效增加心率，燃烧更多的卡路里。

3、规律作息

不能忽视的是，保持规律的作息同样对减肥有帮助。如果你经常熬夜或者睡眠缺乏，那么恰当的调整睡眠时间和睡眠品质对于减肥来说也是很重要的。确保每天睡眠7-8小时，并且尽可能在同一时间入睡和醒来，可以帮助你的身体和新陈代谢进入一个健康和平稳的状态。

4、调整心态

减肥并不是一件容易的事情，需要耐心和持久的努力。如果你无法坚持固定的减肥计划，则有必要分析下自己的心态是否出现了问题。消极的情绪，包括压力、沮丧和内疚，都可能阻碍你实现减肥目标。因此，你需要将精力集中在积极的方面，比如更多地关注自己的进步，而不要过多的苛求自己。

总结起来，要减1公斤所需的天数可能会因人而异，但是采用正确的减肥方法和保持良好的生活习惯，是始终如一的有效途径。这些方法不仅能够让你达到理想的体重，同时还可以改善你的整体健康状况，让你拥有更好的心态和生活方式。